みなさんこんにちは！
らーどんです！
今日もよろしくお願いします！
今回は…
前回に引き続き、らーどん流しんどいときの気分転換方法をお届けします
（どっかのテレビ番組感……笑）
2つ目の今回は…
ストレッチをする
です！
（前回の記事はコチラからご覧ください！）
まず、ストレッチというと、みなさんはどんなストレッチを思い浮かべるでしょうか
足首、ふくらはぎ、太もも、股関節、背中、肩周り、首、などたくさんあると思います
もちろんどれが効果的かは人にもよるかと思いますが、今回は主に上半身のストレッチの話をしたいと思います
まず、気持ちがしんどい時は無意識に自分の体が硬直する、固まるということがあるという経験をしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか
気持ちがしんどい時はどうしても下を向きがちになり、それが長時間になると特に背中から肩周りを動かさない分、固まった感覚を感じることもあると思います
そして何よりも無意識に呼吸が浅くなってしまうため、よりしんどく感じることがあるかもしれません
そこで大事なのが、意識してストレッチをすることだと思います
まずは少しでいいのでかる～くやってみましょう！笑
ぼくがよくストレッチする箇所は、背中から肩周りです
個人的に一番手軽かつ効果のある場所だと思っています
方法は、姿勢を正して深呼吸をしてから、肩をゆっくり前と後ろに回す…
これだけです笑
このストレッチのポイントは、ズバリ「呼吸」です
最初の深呼吸は、吸うことよりも「吐く」ことを意識してください
そして肩を回す時も、呼吸を止めすにゆっくりとまわしてください
この2つのポイントを意識してストレッチする…
これだけでも楽になるのではないでしょうか
ぜひ、まずはふとした時にやってみてください！
今回は、気分転換方法としてストレッチをすることについて書いてきました
もし、しんどくなった時にこのストレッチが役に立てば幸いです
次回は、しんどい時の気分転換方法③「薬を飲む」についてお話していきたいと思いますので、よろしくお願いします！
